5 dni

Pr3z3s sorki, że tak póżno. Jest to przepis z jakiejś babskiej gazety a wię Składniki:(niby na 16 porcji ale to chyba dla przeczkolaków) -1,5 kg wołowiny bez kości -25 dag boczku wędzonego -2 łyzki oliwy -30 dag cebuli -2łyżki masła -3 ząbki czonsku -łyżka mąki -40 dag pieczarek -50 ml czerwonego wina -łyżka koncentratu pomidorowego -dwa listki [...]

Rada generalna ciężki trening siłowy w zakresie 4-5 seri 4-6 powtórzeń maksymalnie 2 cwiczenia na parte mięśniową i 6-7 dni na regeneracje, brak cwiczen aerobowych

Praktycznie od poczatku przygody z silownia moj trening opieral sie na hst. czemu nie wykonujesz martwego ciagu? ja proponuje push-pull na 4 dni treningowe- może być w "konwencji" 15/10/5 Dieta intuicyjna, amatorskie podejscie. podejście akurat widać- musisz je zmienić na racjonalne, nie olewajace dietę też musisz dopracować- nie w [...]

[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC (3 x (4% z 1502,55 = 60,102)) = 1440,306 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez dni tygodnia 1440,306 : 7 = 205,758 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1502,55 kcal + (TEA) 205,758 kcal = 1708,308 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1708,308 kcal + 200 kcal [...]

Nie wiem co jest nie tak ale odkąd staram się wszystko trzymać tak jak należy moja waga codziennie wzrasta i już w przeciągu kilku dni jest 1,5 kg więcej. Czy to może być spowodowane przyjmowaniem kreatyny?

[...] CZY PIECZONE)+WARZYWA+LYZKA OLIWY I BEDZIE OK. ALE W DZIEN NIE TRENINGOWY A W TRENINGOWY:WWZLOZONE+BIALKO NP. RYZ PARABOLICZNY+RYBA/MIESO+EW/ODROBINA OLIWY 4. (Tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu) Olimp CARBO 70g ZBEDNE ALBO DODAJ ZRODLO BIALKA. W: 67 5. (Jednocześnie posiłek potreningowy w dniu treningowym) PO SZEJKU CARBO [...]

jestem dwa dni po operacji - metodą endoskopową ( przez dziurkę Zero bólu, zero !!!! Dzisiaj idę do domu !!!! Przedtem męczyłem się ok 1 roku. Robiłem wszystko o czynm piszecie chwilowo pomagało ale jak sobie teraz pomyślę to mi się wydaje że cały czas bolało.Ostatnie 5 tygodni zwijałem się z bólu. Moje GG 1221242

Z tego co pisałeś to chodzisz na siłownie i jesteś rozćwiczony. Więc 2 dni w tyg przerwy wystarczą. Jak robisz tylko 1-2 min przerwy i dajesz radę to zwiększ serie z 5 do np. 6 i będzie git. Zmieniony przez - chkk w dniu 2011-02-23 23:13:09

Hmm no właśnie tak i nie. Nie rozumiem tego bo trening robie 5 razy w tygodniu po pół tore godzi. No i przez te dwa dni potrafi mi 2 cm spaść z łapy a waga skacze mi jak szalona ale choć bym nie wiem jak dużo jem nie przekroczy 90 kg

to bedzie 2 cykl, pierwszy byl na testo enan okolo 5 miesiecy. Mi nie chodzi o rozpiskę a jedynie odpowiedz jak z tym masterem jak dawkowac co ile dni

[...] dziękuje ) Zakładasz temat żeby się dowartościować czy chcesz porady? O matko to nazwałeś mnie kłamca bo mam 2-3cm w tą czy w tamta OMG nie mam pojęcia zielonego na dzień dzisiejszy czy jest tak jak tu na tych obu wpisach dokładnie chyba nie sądzisz ze 40latno facet stoi co dwa dni z centymetrem i się mierzy ale ty jesteś inteligentny hahaah lol

HCG w ostatnich dwóch tygodniach cyklu. Będziesz potrzebował 5000iu. Rozbij na 5 x 1000iu e3d i skończ równo z propem. 2 dni po ostatnim strzale propa clom przez 3 tygodnie po 50mg na noc. I chyba tyle :-) Metki jednak dałbym 30mg. Jakbyś miał zastój po mecie można by pomyśleć nad podbiciem propka np. Ale to wyjdzie w praniu.

Dobra, wykorzystam ten temat bo sam za niedługo zacznę BCAA brać po raz pierwszy i mam pewien zasadniczy problem Jak BCAA XTRA będzie działać przy jednoczesnym zażywaniu jabłczanu (jako pompki przed treningowej) i niewielkiej ilości monohydratu zaraz po treningu? od razu zaznaczam że nie zależy mi na jakimś wielkim przyroście masy, idę bardziej w [...]

takie same efekty jak roid po x massie tylko przy 80 mg i do tego oma co 5/6 dni i ****a zrobilem wakacyjna forme a miala byc masa aero nie było tez zyły powychodziły

To jest przykładowy dzień treningowy. Do tego dochodzi jeszcze troszkę oleju kokosowego do smażenia, ale zapomniałem go dodać :) W dni bez treningu ucinam przede wszystkim węgle i nieco tłuszczy. Posiłki z ryżem i piersią z kurczaka to posiłki okołotreningowe. Sam trening wygląda mniej więcej tak: 5/6 ćwiczeń po 4 serie w zakresie 8-12 powtórzeń. [...]

Nadrobię zaległości związane z dietą, dziękuję za porady ;) A co ze sprawą treningu? Który model będzie bardziej odpowiedni? Trening dzielony na 5 rożnych partii + aeroby po każdym czy Trening dzielony na 3 partie + aeroby w dni bez treningu siłowego? Zmieniony przez - aramek751 w dniu 2016-03-11 19:00:24

[...] tylko czerwoniutki wiec efektow nie bedzie zadnych,za kazdym nastepnym razem to samo... zeby cos bylo widac przydaloby ci sie isc z 5 raz np po 8 min :> jak tak chodzilem i luzik ale na dluzsza mete ciezko z kaska chodz sobie na poczatek co 2 dni lub codziennie ( po mniej nawet mozesz ) zeby zlapac kolor, a pozniej tylko go utrzymywac

Makro w tygodniu z treningiem siłowym i MT: 3400kcal (dodane + 200kcal) DT - 160B, 85T, 490WW DNT - 160B, 85T, 340WW Dni z MT potraktowałem jako DNT. Makro w tygodniu z treningiem siłowym bez MT: 3200kcal (dodane + 200kcal) DT - 160B, 85T, 445WW DNT - 160B, 85T, 310WW jak na moje oko wyglada to ok. Pozniej w tygodniach bez MT mozesz nieco [...]

Na początek zacznij od 5/3/1 wendlera skupiając się na technice i dynamice ćwiczeń. dni podziel na przysiad + klatka, martwy + wyciskanie nad głowę. Poleć tym systemem pół roku lub więcej podnieś swoje maksy, a wtedy na pewno przeniesie się to na dynamikę i siłę ciosów/kopnięć.

[...] cytryną do tego 2 kromki chleba z polędwicą drobiową Obiad: Przeważnie jakieś zupy ogórkowa jarzynowa lub spaghetti lub pierś z kurczaka smażona ziemniaki zestaw surówek. W dni treningowe po treningu woda z miodem + ryż ?? Kolacja: czasami szproty w oleju 2 kromki chleba a teraz twaróg chudy z chlebem ?? Jak sie wylicza te proporcję tam były 3 [...]